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- 作者： 莫菱 新功能介紹
- 出版社：漢湘文化 新功能介紹
- 出版日期：2016/04/01
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▲人生中，你總是忽略正面的事情、而在意那些負面的事嗎？（圖／取自librestock網站） 國際中心／綜合報導 也許你會認為，腦海裡有意義無意義的想法來來去去無關緊要，但其實自身所擁有的想法對身心會產生巨大的影響。人們可以選擇積極或消極的情緒與想法所占的多寡，但身為人總是傾向走向負面，長久下來對於身心易產生不良影響。國外網站《Life Hack》整理出人們常犯的7大錯誤思考，也讓你越來越玻璃心啦！ 1.忽略所有「正面」的事情 你有沒有發現，自己在某天中發生一見衰事，整天都會對此耿耿於懷、深陷負面情緒？我們常忽略和過濾一天當中所發生的「好事」，而過於專注那些「壞事」，儘管前者比後者來得還要多。 你得試著練習看重一天中所發生的好事，無論是通勤過程特別順，或是你的伴侶替你買了杯咖啡、享用美味午餐，決定在於你願意專注的事情上，千萬別因為一件無傷大雅的小事而放棄一天啊。 2.太自我為中心 有太多人都自以為世界繞著自己轉，而有時我們的確也只從自己的角度看待事物。所以當覺得同事對自己太度冷淡，就會開始亂想是不是自己做錯事，或是因某種原因而惹到對方。但其實大多與你無關，碰到這種情況，別總是急著要做出解釋，每個人所經歷的情緒不同，下次再遇到，應該放鬆一點，告訴自己也許是對方的關係。 3.過度放大或是省略某些事 負面的情緒有時會帶領我們不停思考「如果」的疑問：「像是如果我現在辭職，該怎麼辦？假如我討厭新的工作那該怎麼辦？假使新同事很難相處呢？」以上這些庸人自擾的問題會阻止我們做決定，而這也是所謂的過度放大負面情緒。 另一方面，我們也常忽略正能量，就如同第1點所示，這兩者都不利於人們的心理健康。 4.總是不斷的猜測對方想什麼 每個人都會假設對方腦子裡的想法，但我們永遠不會知道對方在想什麼。但你能確定的是，人們在猜測情緒的過程中，會傾向將對方情緒轉向負面，但大多數的人其實沒想那麼多，管自己都來不及了，哪有時間討厭你的穿著和行為呢？ ▼總是愛預測對方的想法，將其轉向負面搞得自己不開心。（圖／達志／示意圖） 5.非黑即白 人們很容易認為事情「非黑即白」，不是好、就是壞，這樣的局限思考會抹滅你成長的機會，你會失去多元看事情的角度。請記住，這個世界是多面向的，千萬別只抱持一種觀點。 6.太注重我們「應該」如何 人們常為了符合社會期待在過日子，很多時候當我們做決定時，心裡想的都是「我們好像應該這樣做」，但到底是誰制訂一套規則，是家人對你的期待嗎？又或著是社會？ 下一次當你感到做決定是因為「自己應該做這些」而做，儘管搞得自己不開心，就好好問問自己為誰而做能讓你感到快樂吧。 7.總是把錯怪罪於別人 當負面情緒充斥全身時，我們很容易將過錯推到別人身上；但其實我們都該為自己的情緒與舉動負責。千萬別認為別人應該顧慮自己的感受、該為自己負責。因為當你學會掌控這一點，能為自己情緒負責時，就能大大提升與他人的關係。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
▲不想在外出糗，容易放屁的你產氣食物要少吃。（示意圖／記者嚴云岑攝） 國際中心／綜合報導 噗！你也曾在會議進行到一半或是在密閉空間裡突然放屁嗎？雖然當下很尷尬，但這是很自然的。紐約營養師Ilyse Schapiro表示，大多數的人每天平均會放屁13～21次，其中一個原因為某些易產氣食物會增加腸子中的壓力，致使氣體排出；此外，你排出的氣味還取決於你攝取的食物，像是豆類、高麗菜、雞蛋和肉類等可能使氣味變得更濃郁。 國外網站《Men's Fitness》就列出9種容易「產氣」的食物，下次要出席重要場合前，要記得避開： 1.乳製品 像是牛奶、冰淇淋和奶酪等都含有乳糖，而本身因體內缺乏乳糖的「乳糖不耐症」患者，就沒辦法將其中的乳糖消化吸收，導致乳糖在大腸中被細菌分解而產生大量氣體，因此才會在吃完乳製品後感到肚脹狂放屁。 2.水果 像是青蘋果、葡萄、桃子、櫻桃和梅子等都「臭名昭彰」。這是因為它們含有山梨醇，攝取後會產生氣體。此外，水果含有纖維，當腸胃在消化時也可能產生氣體。但請記住，適量的攝取水果對身體還是有大大的益處喔！ 3.蔬菜 像是豌豆、蘆筍、高麗菜等都含有高纖維，很有飽足感，但卻很難在消化系統中分解，導致氣體的聚積。 ▼蘆筍也是容易產氣的食物之一。（圖／取自翻攝PEXELS） 4.穀物 一小塊麵包、一碗義大利麵，或是用大小麥所製成的餅乾，可能是讓你產氣的元凶。這是因為當你的消化系統試圖分解這些碳水化合物時，就會產生氣體。 5.豆類 豆類的蛋白質與纖維較難消化，而食物的殘渣抵達大腸後會被腸內菌分解，進而產生大量的氣體。所以常放屁的人建議減少這類食物攝取。 6.堅果 堅果是健康脂肪與纖維的優質點心，但卻不太容易被系統消化，會將你的腸子變成一個天然氣工廠。特別要注意腰果，這是觸發你放屁的最大因素之一。 ▲嚼口香糖的同時也吞下的許多空氣，容易引起腹脹、放屁。（圖／記者李佳蓉攝） 7.口香糖 當你在咀嚼口香糖或硬糖時，你會吞嚥更多的空氣，這會直接導致你腸胃脹氣。 8.醃漬加工品 任何醃漬、調味再加工的食物，像是果醬、果凍或沙拉醬等含糖量高，都是易產氣的食物。 9.碳酸飲料 另一種會讓你放屁的就是碳酸飲料，其中含有的糖漿與化學物質難以分解，且碳酸飲料本身就含有二氧化碳，這可能也是造成你容易放屁的起源。
▲不想在外出糗，容易放屁的你產氣食物要少吃。（示意圖／記者嚴云岑攝） 國際中心／綜合報導 噗！你也曾在會議進行到一半或是在密閉空間裡突然放屁嗎？雖然當下很尷尬，但這是很自然的。紐約營養師Ilyse Schapiro表示，大多數的人每天平均會放屁13～21次，其中一個原因為某些易產氣食物會增加腸子中的壓力，致使氣體排出；此外，你排出的氣味還取決於你攝取的食物，像是豆類、高麗菜、雞蛋和肉類等可能使氣味變得更濃郁。 國外網站《Men's Fitness》就列出9種容易「產氣」的食物，下次要出席重要場合前，要記得避開： 1.乳製品 像是牛奶、冰淇淋和奶酪等都含有乳糖，而本身因體內缺乏乳糖的「乳糖不耐症」患者，就沒辦法將其中的乳糖消化吸收，導致乳糖在大腸中被細菌分解而產生大量氣體，因此才會在吃完乳製品後感到肚脹狂放屁。 2.水果 像是青蘋果、葡萄、桃子、櫻桃和梅子等都「臭名昭彰」。這是因為它們含有山梨醇，攝取後會產生氣體。此外，水果含有纖維，當腸胃在消化時也可能產生氣體。但請記住，適量的攝取水果對身體還是有大大的益處喔！ 3.蔬菜 像是豌豆、蘆筍、高麗菜等都含有高纖維，很有飽足感，但卻很難在消化系統中分解，導致氣體的聚積。 ▼蘆筍也是容易產氣的食物之一。（圖／取自翻攝PEXELS） 4.穀物 一小塊麵包、一碗義大利麵，或是用大小麥所製成的餅乾，可能是讓你產氣的元凶。這是因為當你的消化系統試圖分解這些碳水化合物時，就會產生氣體。 5.豆類 豆類的蛋白質與纖維較難消化，而食物的殘渣抵達大腸後會被腸內菌分解，進而產生大量的氣體。所以常放屁的人建議減少這類食物攝取。 6.堅果 堅果是健康脂肪與纖維的優質點心，但卻不太容易被系統消化，會將你的腸子變成一個天然氣工廠。特別要注意腰果，這是觸發你放屁的最大因素之一。 ▲嚼口香糖的同時也吞下的許多空氣，容易引起腹脹、放屁。（圖／記者李佳蓉攝） 7.口香糖 當你在咀嚼口香糖或硬糖時，你會吞嚥更多的空氣，這會直接導致你腸胃脹氣。 8.醃漬加工品 任何醃漬、調味再加工的食物，像是果醬、果凍或沙拉醬等含糖量高，都是易產氣的食物。 9.碳酸飲料 另一種會讓你放屁的就是碳酸飲料，其中含有的糖漿與化學物質難以分解，且碳酸飲料本身就含有二氧化碳，這可能也是造成你容易放屁的起源。
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